z serii

duza partia miesniowa 12 serii-z czego wynika ze prawdo podobnie przetreniowałes klatke.Za czesto ja trenujesz lub za bardzo intensywnie.Tzn skoro chcesz ja trenowac 2 razy w tygodniu musisz zmienic intensywnosc

Jako iż jest to temat o nogach a nowego nie chcę zakładać to takie małe pytanie: Czy da się pogodzić trening ciała w spilcie w przedziałach 16-12 powt. w serii a WYŁACZNIE w przysiadach robić siłwe? na powt 5-5-5-5 ? jest taka opcja czy to sie nie godzi ze sobą? wydaje mi się że można tak robić ale z takim "dzikim" podziałem się jeszcze nie [...]

[...] Jeśli chcę poprawić liczby powtórzeń to potrzebuję układać plan na siłowni czy wystarczy np.rano pobiegać, skoczyć na jakiś plac zabaw i zrobić te ćwiczenia? Jak to powinno wyglądać? Jak często, po ile serii? Czy uzupełniać te ćwiczenia innymi ćwiczeniami na dane partie? Np.na brzuch do skłonów dorzucić unoszenie nóg, planck, coś na skośne?

[...] katujesz tak obrecz barkowa....no ale coz-kolejna malpa rosnie z wadami postawy....ale dziala,idziesz do przodu-cwicz dalej. albo podajesz pelne parametry,albo wcale. liczba serii bez przedzialu powtorzen nie mowi nic. "i robię brzuch 2x w tyg po 4 serie ,ten system pozwala mi jakby "masować" mięśnie brzucha ,a nie robić rzeźbę [...]

58 kg ważysz? ekto? split wybij sobie z głowy. uzupełnij ankiete i zapodaj obciążenia jakimi pracujesz. i co to ma być za split, gdzie więcej serii masz na biceps niż plecy! Zmieniony przez - REDcamper w dniu 2012-03-24 21:33:59

jaki masz staz? serii masz troche dużo jak na moje oczy, jak je dobierałes? na klatke proponuje zostawić wyciskanie i pompki na poręczach nie masz nic na prostowniki i mięśnie nóg do pleców możesz dodać coś na czworoboczne na barki również nic nie ma brzuch ćwicz na końcu "W ten poniedziałek na siłce chcialbym sobie zmierzyć maksy, a w [...]

tylko w tym poscie masz dawać kolejne plany i pytania z nimi związane nie można zrobic na raz, bo maxy będą mało wiarygodne, masz mały staż wiece serii stanowaczo za dużo imo. poczytaj: http://www.sfd.pl/temat162413/

Wiec teraz ja powiem czego nie rozumiem bo chyba sie nie dogadamy.... Link przeczytałem - ilość serii zmieniłem... Nie wiem jak mają wyglądać pompki na poręczach na mięśnie klaty Serie dopierałem wg. tego co przeczytałem - czyli 2 serie dla priorytetowych miesni i dla wiekszych miesni Nie wiem co to są prostowniki W atlasie nie umiem znalezc [...]

a co myslicie o takim FBW? 3 razy w tygodniu, ilosc powtorzen w serii 10-8 Nogi: Prostowanie nóg 1s Przysiady ze sztanga na barkach 2s Plecy: Wiosłowanie sztanga 2s Wrony 1s Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 2s Wyciskanie sztangi na skosie 1s Barki: Wyciskanie sztangi z za głowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze [...]

Ale jak? Rozposz sensowny plan to bedzie wiadomo;) o samych polaczeniach partii mozna duzo dyskutowac i kazde moze byc dobre. Kwestia doboru cwiczen i ilosci serii. Mozna polaczyc nawet plecy z klata. Ale trzeba wtedy odpowiednio reszte rozpisac. Jak startujesz moze sprobuj fbw jakiegos?

Nie wiem czy dam rade 30sekund spritn + 30 sek trucht i tak z 7 serii, do tego jest -8 więc raczej słabo %-) No właśnie męczy mnie to aero, bieganie to mnie bolą stawy po 15-20min a rowerek jest nudny strasznie.

[...] tylko przez kogoś rozpisany. Zrób coś sam potem się wypowiadaj. Więcej nie znaczy lepiej, dobra maxyma, ale jedynie dobrze zrozumiana ma sens, nie proponuje ci maxymalizacji serii, ale maxymalizacje ciężarów, łączenie partii i zwiększenie wysiłku na każdym treningu, tym bardziej, że stosowałeś już ten plan, więc więcej nie znaczy lepiej. [...]

[...] o sprawdzenie czy się nada. 1) przysiad ze sztanga na barkach 2) rumuński martwy ciąg 3) wyciskanie sztangi na płaskiej 4) wiosłowanie sztangi w opadzie 5) wyciskanie sztangi w staniu 6) drążek szerokim nadchwytem 7) modlitewnik 8) francuskie leząc sztanga łamana 10-12 powt. Ale moje pytanie jest takie: Ile serii w danych ćw. proszę o pomoc.

I u mnie to samo było po 3 podciągnięcia i kolega pomagał z reszta do 12 stego a upadłość miałem w drugiej serii po około 8 razie nawet dłonie nie trzymały. Teraz to co innego. 3 serie praktycznie sam i w czwartej pomoc od 7-8 go powtórzenia. Spróbuj a sam zobaczysz jak działa to na Ciebie.

[...] , i rozpisz swój trening oraz diete najlepiej diete wrzuc z dziennika w potreningu.pl to będzie przejrzyjście , trening rozpisz dokładnie jakie ćwiczenia robisz ile serii ile powtórzeń to bd można znaleźć przyczynę Twojego problemu, a tak z drugiej strony to po Twoim stażu widzę że dopiero zaczynasz a do tego żeby był efekt potrzebny [...]

Moim zdaniem rozkład nie do końca dobry szczególnie, że w 3-ch makrocyklach z rzędu robisz te same ćwiczenia, w tej samej kolejności z tą samą ilością serii zmieniając tylko powtórzenia. Do tego rozumiem , że trzeba nauczyć się ruchu ale 16powt to przesada, 12 by wystarczyło ;) Czemu nie kontynuujesz 4 etapu?

A numer serii na ampulkach zgadza sie z numerem na opakowaniu??? Bo mozliwe ze dostales jakies inne pudelko, i moze ampulki ktore masz w srodku sa juz dawno przeterminowane. ( Matys

[...] sobie jakiś plan żywieniowy, bądź skonstruuj sam, a my poddamy go ocenie. Plan treningowy nie jest aż taki ciężki. Możesz samemu sobie zrobić wtedy pamiętaj na małe partie 9 serii na duże od 12 do 15( to na mase, o którą pewnie Ci chodzi). Jeśli jednak nie chcesz skorzystaj z tego linka [...]

w sumie to najwiekszy problem mam z bicepsem cwiczac na mase bo nie chce wogole puchnac ... a jesli robie go na rzezbe powtorzenia po 30 5 serii to puchnie jak marzenie o.O co poradzic na to?

No fbw wygladal tak ze staralem sie robic wiecej parti miesni na kazdym treningu, mniej serii z mniejszymi obciazeniami, w celu rozgrzania miesni a teraz chcialbym juz przejsc do splita. Wczesniej tez cwiczylem 2 miesiace ale mialem 3-4 mieisace przerwy :D